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Gesund leben - gesund Schlafen trotz Schicht

Der Fokus bei der Beurteilung unserer Lebensqualität richtet sich meist auf die wachen Stunden in unserem Leben. Dabei wird oftmals die Bedeutung unseres Schlafes und der Schlafqualität vernachlässigt oder schlechter Schlaf viel zu lange hingenommen. Schichtarbeit erzeugt häufig Einschlaf- und Durchschlafprobleme, Stress und kreisende Gedanken. Erfahren Sie in diesem Seminar wie Sie ihr Schlafverhalten positiv beeinflussen können; welche erprobten Tipps und Tricks tatsächlich helfen und wie Sie souverän dem Gedankenkarussell Einhalt gebieten und sich stattdessen guter Schlaf einstellt.

Inhalte:

• Chronobiologie. Die innere Uhr – Leistungsverlauf während des Tages

• Gesunder Schlaf und Besonderheiten des Schlafs bei Schichtarbeiter

• Gesunde Tagesstruktur und gesunder Schlaf: o äußere Reize (Lärm, Licht und Wärme) o Ein- und Durchschlafprobleme o Wie kann mit dem Schichtdienst besser umgegangen werden? o angepasste Schlafarchitektur o Abschaltmöglichkeiten des Gedankenkarussells

• Umgang mit dem Schlaf verbessern (Rituale)

• angepasste Ernährung o Energie steigern (besonders im Nachtdienst) o Schlaffähigkeit erhöhen

• Wie können Beziehungen trotz Schichtdienst lebendig bleiben?

• Kurzentspannungstechniken zum schnelleren Einschlafen und zur Verbesserung des Schlafs

Sie erwartet ein interaktiver Vortrag mit den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen (be-)merkenswert verpackt.

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