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Zeit für mich!

Die Pflege einer nahestehenden Person ist nicht nur eine sehr erfüllende Aufgabe, sie kann möglicherweise belasten und die Gesundheit gefährden. Oft stoßen Pflegende an ihre körperliche und seelische Belastungsgrenze. Entsprechend wichtig ist es, auch auf das eigene Wohlbefinden zu achten und sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen. Mit unseren Online-Vorträgen unter dem Motto „Zeit für mich“ können Sie erfahren, was Sie für sich tun können, um eine Balance zu finden – zwischen den Anforderungen der Pflege Ihres/Ihrer Angehörigen und Ihrem persönlichen Wohlergehen. Was gibt Ihnen neue Kraft und Perspektiven inmitten der pflegerischen Aufgaben?

Unsere nächste Vortragsreihe wird zu folgenden Themen stattfinden:

Vortrag 1: (keine) Zeit für Abgrenzung und Selbstfürsorge 

Pflegende Angehörige nehmen ihre Rolle häufig aufopferungsvoll und mit großem Zeitaufwand wahr. Meist bleiben für die eigenen Bedürfnisse wenig Zeit und Raum. Doch um die eigene psychische und physische Gesundheit zu erhalten, sind persönliche Freiräume sowie die Nutzung von bestehenden Unterstützungsangeboten wertvoll. Dazu schauen wir etwas genauer hin: Was sind alltägliche Belastungsfaktoren für Sie? Welche unterstützenden Angebote gibt es? Wie können Sie es schaffen, nicht nur
gut für die zu Pflegenden, sondern auch gut für sich selbst zu sorgen? Was ist hilfreich, wenn Sie an ihre Grenzen stoßen?

Die Referentin: Martina Bünger, Dipl. Sozialwissenschaftlerin, Systemische Coachin und Empowermenttrainerin, gibt Ihnen wertvolle Tipps und Informationen für Ihre Pflegetätigkeit sowie die Stärkung Ihrer Gesundheit.

Termine:
Dienstag, 03.03.2026 von 10:00 bis 11:30 Uhr

Donnerstag, 12.03.2026 von 19:00 bis 20:30 Uhr


Vortrag 2: Mentale Stärke erleben

Gerade für pflegende Angehörige ist es wichtig, immer wieder Momente der Ruhe und Selbstfürsorge zu finden. Wenn es gelingt, sich diese kleinen Auszeiten bewusst zu gönnen, entsteht echte Resilienz – die Fähigkeit, auch in herausfordernden Zeiten stabil, empathisch und gesund zu bleiben.
In diesem Vortrag lernen Sie die 50-5-5-Methode kennen – eine einfache und praxisnahe Verbindung aus Achtsamkeitsimpulsen und kleinen Bewegungs-Snacks, die Körper und Geist in wenigen Minuten spürbar stabilisieren. Diese kurzen Übungen lassen sich mühelos in den Pflegealltag integrieren und helfen, Stress abzubauen, die eigene Balance zu stärken und neue Energie zu gewinnen.
Sie erhalten fundiertes Wissen und leicht umsetzbare Werkzeuge, um Achtsamkeit und Bewegung als festen Bestandteil in einen gesundheitsförderlichen Pflegealltag zu integrieren.
Wir freuen uns auf einen inspirierenden Austausch mit Ihnen – und darauf, gemeinsam Wege zu entdecken, wie mentale Stärke, seelische Balance und körperliche Gesundheit nachhaltig gefördert werden können.
 
Die Referentin: Constanze Stallnig-Nierhaus, Tanzpädagogin und Achtsamkeitslehrerin, leitet zu Übungen an, die Ihnen Energie im Pflegealltag verleihen und Ihre Ressourcen stärken.


Termine

Mittwoch, 04.03.2026 von 10:00 bis 11:30 Uhr

Mittwoch, 11.03.2026 von 19:00 bis 20:30 Uhr 

Vertiefungskurs
Zu jedem der beiden Vortragsthemen werden anschließend mehrwöchige Vertiefungskurse angeboten. Wer die inhaltlichen Aspekte der Vorträge weiter intensivieren und im Alltag ausprobieren möchte, ist herzlich eingeladen an den Vertiefungskursen teilzunehmen. In diesen Kursen stehen die Gesundheit und Lebensqualität pflegender Angehöriger im Mittelpunkt mit dem Ziel, verlorene Lebensfreude und Leistungsfähigkeit wiederzugewinnen. Unter fachlicher Anleitung und im Austausch mit anderen Betroffenen erlernen Sie viele Übungen, die Körper, Geist und Seele stärken. Weitere Informationen erhalten Sie im Rahmen der Online-Vorträge.

Veranstaltungsinformationen
Die Vorträge sind kostenfrei und eine Teilnahme ist unabhängig von der Krankenkassenzugehörigkeit möglich.

Der Teilnahmelink und weitere Informationen werden Ihnen spätestens am Vortag der Veranstaltung zugesendet. Anmeldungen müssen bis einen Werktag vor dem Termin erfolgen, um Teilnahme/Versand der Zugangsdaten zu sichern.

Fragen zur Veranstaltung
Wenden Sie sich bitte an
Theresa Jacob, AOK Rheinland/Hamburg
Telefon: 0211 8791-28254 oder per
E-Mail: theresa.jacob@rh.aok.de

Digitale Teilnahme 
Für diese Online-Veranstaltungen nutzen wir die Videokonferenz-Software „Zoom“. Sie ermöglicht eine barrierearme Kommunikation. Um teilzunehmen genügen ein Computer, ein Laptop oder ein Tablet, möglichst mit Mikrofon und Kamera.

Veranstalter
AOK Rheinland/ Hamburg mit den Projektpartern Regionalbüro Alter, Pflege und Demenz Köln und das südliche Rheinland und dem Kontaktbüro Pflegeselbsthilfe Köln


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Sollten Sie sich nicht für diese beiden Themen interessieren, teilen Sie uns gerne unter folgendem Link mit, ob Sie an kommenden Vorträgen interessiert sind:

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