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Online-Vertiegfungskurs: Anti-Stress-Yoga ​​​​​​​
Kurseinheiten im Ãœberblick
Ziele des Kurses ist die nachhaltige Lösung von Stress-Blockaden im Körper, insbesondere im Schulter-/ Nacken-/ Rücken- und Hüftbereich sowie die Balance des überlasteten, vegetatives Nervensystems. Gezielte Kombinationen aus Hatha Yoga und Kundalini Yoga werden einfach zum direkten Mitmachen angeleitet, bewusste Atemübungen, Meditationen, die das Nerven-, Drüsen- und Immunsystem stärken. Die Übungen wirken reinigend und können auch laut der TCM die Selbstheilungskräfte im Körpers aktivieren. Dabei wird die Präsenz auf den eigenen Körper, eigene Empfindungen und somit auf das JETZT geschult, so dass die Gedanken weniger um To Do‘s, Sorgen und Ängste kreisen. Das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wird wieder hergestellt.
Jeder Abend endet mit einer Tiefenentspannung.
Zum Ende des Kurses sollte eine individuelle Yoga-Routine für Zuhause für Zwischendurch zum Auftanken und zum Entspannen entwickelt worden sein, die jeder Teilnehmer regelmäßig alleine praktiziert werden kann.
Hinweis: Alle Übungen sind für Yoga-Anfänger geeignet und können in bequemer Sportbekleidung gemacht werden. Die meisten Übungen können auch auf dem Stuhl praktiziert werden, eine Yogamatte und Decke für die Tiefenentspannung ist wünschenswert.
Angela Homfeldt ist Diplom-Ökonomin und langjährig erfahrene zertifizierte Achtsamkeitscoachin, Meditationstrainerin und zertifizierte Yogalehrerin (Berufsverband präventives Yoga und Yogatherapie BYY e.V.) mit Schwerpunkt Stressbewältigung und zeigt Ihnen Übungen, die Ihnen mehr Wohlbefinden verleihen.
Termine: 25.03. 01.04. 08.04. 29.04. 06.05. 13.05. 20.05. 27.05. (dienstags, 18:45-20:00 Uhr)
Online-Vertiefungskurs: Selbstmitgefühl entwicklen - Unterstützung in mir selbst finden
Inhalte des Kurses
Umfangreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl mit mehr emotionalem Wohlbefinden und abnehmenden Stressreaktionen einhergeht. Durch die liebevolle und unterstützende Hinwendung zu den eigenen Bedürfnissen kann das überforderte Nervensystem Ruhe und Entspannung erfahren. Die Selbstwahrnehmung, auch für die eigenen Grenzen, wird gesteigert und Selbstfürsorge zunehmend in den Alltag integriert.
Die Vermittlung fundierten, leicht verständlichen und praktisch anwendbaren Wissens, mit konkreten Beispielen und angeleiteten Übungen, steht im Mittelpunkt des Kurses. Gerne werden die Themen der Teilnehmenden mit einbezogen.
Themen des Kurses:
- Selbstmitgefühl als unterstützende Haltung verstehen - Freundlichkeit der eigenen Person gegenüber als grundlegende Lebenseinstellung entwickeln
- Belastende Situationen und Gefühle erkennen und benennen - einen neuartigen und hilfreichen Umgang mit schwierigen Themen finden
- Mit überhöhten Ansprüchen und Fürsorge-Müdigkeit umgehen - gesunde Grenzen setzen und eigene Bedürfnisse ernster nehmen
- Dankbarkeit für das Gute und Genuss auch für die kleinen Momente entwickeln - sich selbst mehr Zeit und Zuwendung schenken
Claudia Steilberg, Dipl. Systemischer Coach und Trainerin für Resilienz und Selbstmitgefühl (MBCL), vermittelt auf warmherzige Weise ein Konzept, dass eine liebevolle und fürsorgliche Sichtweise auf sich selbst - und andere - ermöglicht.
Termine: 19.03. 26.03. 02.04. 09.04. 16.04. 23.04. (mittwochs, 18:00-19:30 Uhr)
Hinweis:
Der Vertiefungskurs ist kostenfrei und eine Teilnahme ist unabhängig von der Krankenkassenzugehörigkeit möglich. Die Kursplätze sind begrenzt und werden nach dem Eingang der Anmeldungen vergeben.
Fragen zum Vertiefungskurs:
Theresa Jacob, AOK Rheinland/Hamburg
Telefon: 0211 8791-28254 oder
per E-Mail: theresa.jacob@rh.aok.de​​​​​​​
Digitale Teilnahme:
Für diese Online-Veranstaltung nutzen wir die Videoplattform „Zoom“. Sie ermöglicht eine barrierearme Kommunikation. Um teilzunehmen genügen ein Computer, ein Laptop oder ein Tablet, möglichst mit Mikrofon und Kamera.
